Хоккей – динамичный вид спорта, самую большую нагрузку в котором испытывают ноги спортсмена. В среднем за игру каждая нога принимает на себя силу тяжести тела больше 5 тыс. раз.
Опорой для хоккеиста служат два лезвия толщиной 3 мм, в каждый момент времени они соприкасаются со льдом всего несколько секунд. Чтобы развить большую скорость, обойти соперников и не потерять шайбу, нужны крепкие мышцы. Развивать мышечную силу и выносливость помогают упражнения для ног в хоккее, которые включаются в программу каждой тренировки. Большую часть упражнений можно выполнять в спортзале.
Как тренировать ноги в хоккее
Для развития взрывной силы (рывка или резкого старта) хоккеист должен регулярно заниматься в спортзале и выполнять ряд специальных упражнений.
- Самое простое из них – прыжки попеременно на каждой ноге. Одна нога всегда остаётся в воздухе, спортсмен не стоит на месте, а движется вперёд, назад и в стороны. Опорной ногой нужно отталкиваться как можно сильнее, прыгать следует как можно дальше. Рекомендуется выполнять по нескольку десятков прыжков и делать по 6-8 подходов.
- Сухая тренировка ног в хоккее включает и классические упражнения. Хоккеисту нужны сильные и выносливые ноги, поэтому кроме челночного бега и бега по песку он должен укреплять мышцы в тренажёрном зале. Это приседания с нагрузкой и другие упражнения для бицепсов бёдер. Важно не забывать о рывковой тяге, лучше всего прорабатывающей задние мышцы.
- Развитию мышц способствует не только катание на льду, но и бег по ступеням, лучше – через одну, а также имитация хоккейного шага. Начинающим спортсменам следует делать по одному подходу на лестницу в 20 ступеней. Делать упражнение нужно в высоком темпе, перед этим следует хорошо размяться и растянуть голеностопные суставы, а после – выполнить расслабляющие упражнения и потянуть ноги.
- Для разминки идеально подойдёт скакалка, начинать нужно с 1 мин, увеличивая время на 1-2 мин каждый день. Летом беговые и прыжковые упражнения желательно выполнять не в спортзале, а на стадионе – помимо всего прочего, организм будет насыщаться кислородом.
Для развития стартовой скорости рекомендуются самые разные упражнения для ног в хоккее, от простых линейных до упражнений с сопротивлением. Для этого используются специальные утяжелители. При выполнении упражнений нужно обращать внимание на силу отталкивания, частоту и длину шага. Во время тренировок на льду следует отрабатывать технику дыхания, движения во время ускорения и постановку коньков.
Наш магазин хоккейной экипировки ProHockey.com.ua
