При игре в хоккей спортсмен должен быстро маневрировать и делать обводки, стартовать и тормозить, вести, передавать и бросать шайбу, оценивать ситуацию на площадке, реагировать на действия партнеров и соперников. Быстрота – это комплексное двигательное качество хоккеиста, которое необходимо интенсивно развивать в период от 6 до 14 лет. При скоростной подготовке детей в хоккейной школе «5+» мы применяем вариативный, игровой, соревновательный методы проведения занятий. С целью воспитания скоростных качеств маленьких хоккеистов мы разработали комплекс упражнений, которые требуется выполнять с предельно максимальной скоростью в течение не более 10 сек с обязательным интервалом в виде активного отдыха для восстановления пульса. Скоростные упражнения мы даем начинающим хоккеистам в начале тренировки после соответствующей разминки.
Варианты скоростных упражнений для маленьких хоккеистов:Хоккеист должен уметь играть в максимально возможном темпе в течение всего матча, выдерживать интенсивную тренировочную нагрузку и быстро восстанавливаться за непродолжительный интервал времени. Детский возраст – это оптимальный период для совершенствования выносливости спортсмена. На занятиях с малышами 4-9 лет мы уделяем пристальное внимание развитию выносливости: вводим подвижные игры с повышенной моторной плотностью, прохождение полосы препятствий, эстафеты – эти упражнения мы даем во второй половине тренировки. Чтобы дополнительно поддерживать форму, для улучшения выносливости мы рекомендуем бег с различной скоростью и его чередование с ходьбой, велосипедные кроссы, плаванье.
При игре в хоккей с шайбой юные спортсмены выполняют множественные ускорения, рывки и остановки, производят броски, ведут единоборство. Эффективность выполнения этих действий зависит от силы мышц, которую развивают значительные мышечные напряжения – разрабатывая программу занятий, мы тонко учитываем возрастные особенности, специфику формирования мышечного корсета ребенка. Для развития силы начинающих хоккеистов 4-10 лет мы даем общую силовую подготовку для комплексного укрепления всех групп мышц, развития дыхательной мускулатуры. Самостоятельные упражнения для хоккеистов по развитию силы могут заключаться в ходьбе и беге по песку, рыхлой почве, мелкой воде.
На тренировках в хоккейной школе «5+» дети выполняют динамичные упражнения с преодолением противодействия окружающей среды и веса своего тела: в висах и упорах, лазанье (в т. ч. через препятствия) и прыжки, с мячами в разнообразных исходных позициях. Для юных хоккеистов также рекомендованы упражнения со снарядами массой до 3 кг, утяжеленными шайбами и клюшками. Наряду с развитием силы мы улучшаем способность детей расслаблять мышцы после напряжения, сочетая тренировочные задания на совершенствование силы с упражнениями на расслабление и гибкость. Силовой комплекс упражнений мы проводим в конце тренировки «на земле».
Под ловкостью подразумевается умение хоккеиста быстро перенаправлять свою двигательную деятельность сообразно изменению обстановки, обучаться и овладевать сложными движениями. Наилучший период для совершенствования ловкости – до полового созревания ребенка, поэтому крайне важно, чтобы до этого периода начинающий хоккеист получил всестороннюю подготовку.
Во время тренировок на льду мы практикуем следующие задания на улучшение ловкости: ведение шайбы с ограниченной видимостью или на коленях, прыжки на коньках с поворотом перед приземлением, приемы и броски шайбы в ограниченном коридоре и прочие.
Гибкость хоккеиста влияет на его умение выполнять все движения с максимальной амплитудой – для ее развития и поддержания мы даем маленьким хоккеистам упражнения на растягивание (активное и пассивное). К этим упражнениям относятся пружинящие и маховые движения отдельными частями тела, а также статические движения, направленные на удержание предельно возможной амплитуды в течение нескольких секунд. Комплекс упражнений на оттачивание гибкости мы даем во время разминки и в интервале между скоростными и силовыми заданиями.
Тщательно спланированные и организованные тренировки, профессионально подобранный комплекс упражнений для юных хоккеистов, внимательное и дружественное отношение к каждому ребенку – преимущества обучения в хоккейной секции «5+». Ведем постоянный набор детей 4-10 лет для занятий хоккеем с шайбой в возрастных группах. Готовим достойную смену для Украинского хоккея!
Наш магазин хоккейной экипировки ProHockey.com.ua
